越野跑裝備清單

1、越野跑鞋(xie)(xie)：跑難度(du)不太大(da)的(de)(de)越野的(de)(de)話，穿(chuan)路跑鞋(xie)(xie)也可(ke)以，不過(guo)為(wei)了跑得安全而(er)輕松，強烈推薦越野跑鞋(xie)(xie)。可(ke)以在(zai)容易打滑的(de)(de)土路上(shang)增(zeng)強抓地力、在(zai)石頭路上(shang)減(jian)少突(tu)起硌腳(jiao)、在(zai)不平整的(de)(de)地面減(jian)小(xiao)鞋(xie)(xie)底的(de)(de)磨(mo)損、被樹根或(huo)石頭絆(ban)到(dao)腳(jiao)時保(bao)護(hu)腳(jiao)踝等(deng)方面都卓有成(cheng)效。鞋(xie)(xie)底的(de)(de)硬度(du)和看起來的(de)(de)樣子相反，穿(chuan)上(shang)就會驚訝于其舒適性。

2、襪子：可(ke)以穿(chuan)著近年出(chu)現的具(ju)(ju)備(bei)各種各樣功(gong)(gong)能的襪(wa)子。僅對容易起繭子和(he)水泡的地方加厚、具(ju)(ju)備(bei)適(shi)度的緩震(zhen)性、支撐功(gong)(gong)能、透氣好、抗菌除臭等(deng)功(gong)(gong)能都十分受歡(huan)迎。因(yin)為腳要在鞋里保持(chi)活(huo)動，所(suo)以并不推薦整個很厚的襪(wa)子。選擇適(shi)合的襪(wa)子，鞋的舒適(shi)感也會(hui)提升。

3、T 恤：越野跑時穿著普通T 恤是(shi)行(xing)不通的(de)(de)，需要選(xuan)擇磨損性強的(de)(de)面(mian)料(liao)。面(mian)料(liao)盡(jin)量選(xuan)擇外層是(shi)編織緊(jin)密的(de)(de)尼龍材質，能(neng)夠抵御各種(zhong)磨損；內(nei)層是(shi)柔軟的(de)(de)聚酯纖(xian)維(wei)，穿著起來(lai)既舒適，又能(neng)快速(su)吸除汗液(ye)；背(bei)面(mian)更(geng)長，接(jie)縫處都更(geng)為牢固(gu)，這些結(jie)合起來(lai)，就能(neng)讓跑步者在訓(xun)練過程中保(bao)持干(gan)燥清爽的(de)(de)感覺。

4、連帽衫：冬(dong)天(tian)可以選擇越野帽衫。其由堅韌的網眼(yan)布(bu)制成，能讓熱量快速(su)散發。

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5、運動內(nei)(nei)衣：鉸接式T字背心能(neng)讓(rang)運動員在最(zui)大范圍內(nei)(nei)移動身體。

6、背包：針(zhen)對越(yue)野跑期間的補水方案，準備背包是常(chang)識(shi)了。可(ke)以每次少量、高效地補水。選擇背包時，要確(que)認背包適合(he)身體(ti)、很(hen)少晃動。另外，東西少的時候，通過扎帶、拉(la)繩捆住裝備保(bao)證里(li)面不來(lai)回搖晃也很(hen)重(zhong)要。如果腰帶上(shang)有口袋，裝補給食物等(deng)會很(hen)方便。如果是

7、雨衣：即使是矮(ai)山，如果(guo)天(tian)(tian)氣(qi)(qi)變化(hua)時(shi)無法輕易返回的(de)話，最(zui)好(hao)準備好(hao)雨(yu)衣(yi)(yi)。推薦兼具高(gao)防水(shui)性(xing)(xing)(xing)和(he)透(tou)氣(qi)(qi)性(xing)(xing)(xing)、可以(yi)疊小收納起來的(de)戶(hu)外品牌的(de)雨(yu)衣(yi)(yi)。防水(shui)性(xing)(xing)(xing)好(hao)的(de)風衣(yi)(yi)（沖鋒衣(yi)(yi)）也(ye)能應付一些雨(yu)水(shui)，所以(yi)根據線路和(he)季節選擇使用吧。即使天(tian)(tian)氣(qi)(qi)好(hao)，如果(guo)出著汗站住(zhu)，馬(ma)上(shang)就會(hui)感覺冷，所以(yi)休息時(shi)最(zui)好(hao)馬(ma)上(shang)披(pi)上(shang)風衣(yi)(yi)。

8、計(ji)時裝備：通常跑步專用(yong)的手表就足夠了，不過海拔(ba)計(ji)、心率計(ji)等功能對(dui)于客(ke)觀(guan)分析(xi)自(zi)己的跑步也很有用(yong)。此外在山中的時間管理對(dui)于防(fang)止出(chu)現(xian)意外也很重要。

9、手機：雖然(ran)在(zai)(zai)山里依賴手機是很危(wei)險的，但實際上(shang)即使山里，在(zai)(zai)山頂或(huo)山壟上(shang)有(you)時也(ye)有(you)信號。為了在(zai)(zai)受(shou)傷(shang)、遭(zao)遇意外等(deng)緊(jin)急情況下聯(lian)絡(luo)使用，推薦還(huan)是帶(dai)在(zai)(zai)身上(shang)。因為放在(zai)(zai)背包里也(ye)容易被(bei)汗水(shui)浸濕(shi)，所以要用塑料袋(dai)保鮮膜(mo)等(deng)做好防水(shui)。

10、食(shi)(shi)物、水：能(neng)量(liang)(liang)膠(jiao)等(deng)食(shi)(shi)物既(ji)省地方熱量(liang)(liang)又(you)高(gao)。但是(shi)如果(guo)(guo)只吃(chi)甜(tian)的(de)會膩，所(suo)(suo)以也帶一(yi)些(xie)壓縮餅干。按照每跑1個小時吃(chi)一(yi)個能(neng)量(liang)(liang)膠(jiao)計算(suan)，稍微多準(zhun)備一(yi)些(xie)。另(ling)外如果(guo)(guo)中(zhong)途斷水就不得不中(zhong)止行程，所(suo)(suo)以如果(guo)(guo)中(zhong)途沒有補給點，帶去的(de)水量(liang)(liang)要謹慎考(kao)慮。還可以帶上些(xie)營(ying)養素（如泡騰片等(deng)）。

11、地(di)(di)圖(tu)、指南針：為了防(fang)止進山(shan)后迷(mi)路、遭遇意外(wai)，地(di)(di)圖(tu)和指南針也要(yao)準備好。登山(shan)專用地(di)(di)圖(tu)上記(ji)載的(de)線路耗時(shi)預計(ji)對于越(yue)野跑者來(lai)說(shuo)，以(yi)“線路耗時(shi)的(de)大約(yue)三分之二跑完”來(lai)折算。為了能(neng)更好的(de)解(jie)讀(du)線路，也要(yao)學(xue)習看(kan)地(di)(di)圖(tu)的(de)能(neng)力。

12、水壺(hu)包(bao)、線路圖(tu)：山地拉力賽(sai)等這(zhe)種(zhong)耗(hao)時長(chang)的(de)比(bi)(bi)賽(sai)，大家都會背著背包(bao)、帶(dai)著食物和風衣等東(dong)西跑。頭疼的(de)是20、30公里(li)距離(li)的(de)比(bi)(bi)賽(sai)，補(bu)水點又(you)稍微少了點的(de)情(qing)況(kuang)。這(zhe)種(zhong)比(bi)(bi)賽(sai)會有(you)很多選手使用(yong)可(ke)以掛在衣服上(shang)的(de)水壺(hu)包(bao)或水壺(hu)腰包(bao)。此外，幾乎所有(you)比(bi)(bi)賽(sai)都會提供(gong)比(bi)(bi)賽(sai)的(de)說明(ming)圖(tu)，所以沒(mei)必要(yao)帶(dai)地圖(tu)去。如果不放心，可(ke)以帶(dai)上(shang)容易看懂上(shang)升下降的(de)線路海拔圖(tu)，對于(yu)有(you)效分配配速會有(you)幫助。

13、照明裝備(bei)：初(chu)次去的線路，最好帶上(shang)頭燈(deng)或小型手電筒。即使出發前做(zuo)了調(diao)查和計劃(hua)，實際跑的時候可能行程(cheng)多耽擱一些時間，下山時太(tai)陽已經(jing)落山了。對于(yu)隨時會遭遇扭傷(shang)、膝痛等(deng)的越野跑，時間過得飛快(kuai)。此時如果(guo)帶著照明設備(bei)，行動就(jiu)可以(yi)不必慌張。也別忘了帶上(shang)備(bei)用電池。

14、急(ji)救(jiu)裝備：越野跑可(ke)能會受各種傷(shang)(shang)。作(zuo)為最低限(xian)度的(de)(de)急(ji)救(jiu)準(zhun)備，帶(dai)上一(yi)卷非(fei)伸縮性的(de)(de)繃帶(dai)吧。因為扭傷(shang)(shang)走不了路是很(hen)可(ke)怕的(de)(de)，所以(yi)學學固(gu)定腳踝的(de)(de)方(fang)法吧，對于膝痛時的(de)(de)固(gu)定也(ye)有用處。出(chu)現擦傷(shang)(shang)、割傷(shang)(shang)等情況，用水沖洗(xi)傷(shang)(shang)口然(ran)后下山處理就好。如果遇到大出(chu)血也(ye)可(ke)以(yi)用繃帶(dai)止血。

15、其(qi)他(ta)裝備：帽(mao)子不僅(jin)能(neng)遮陽，在(zai)野外還能(neng)防止(zhi)被伸出(chu)來的(de)樹枝劃傷面部。戴上手套，對于危險的(de)越野有(you)所幫助(zhu)。還有(you)可以(yi)背在(zai)包(bao)里的(de)護臂、抓(zhua)絨衣等(deng)，試季(ji)節情況(kuang)也可為了防寒(han)準備上。另(ling)外最好也帶(dai)些衛生(sheng)紙(zhi)應急。

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TIPS：越野跑要帶登山杖嗎

1、如(ru)果習慣使(shi)(shi)用(yong)，盡管用(yong)就好了，如(ru)果用(yong)不慣，不用(yong)也沒(mei)啥關系。但(dan)是(shi)如(ru)果你真要決定在比(bi)賽種使(shi)(shi)用(yong)登山杖，那么就請你務必在平常訓練當(dang)中熟悉(xi)如(ru)何使(shi)(shi)用(yong)手杖的細節與(yu)技巧，使(shi)(shi)用(yong)登山杖絕對是(shi)一個技術活，需要長時間的嚴格訓練才可以！

2、嚴格按照比(bi)賽(sai)組(zu)委會的規矩來(lai)辦！如(ru)果登山(shan)杖位列強制裝(zhuang)備之選（巨人(ren)之旅、勃朗峰(feng)山(shan)地馬拉松、UTMB等世界知名耐力賽(sai)都有(you)該規定），那么(me)請務必攜帶。如(ru)果比(bi)賽(sai)組(zu)委會禁止(zhi)使用登山(shan)杖，那么(me)就一定扔掉登山(shan)杖再去(qu)，特別(bie)是當你準備參(can)加日本越野跑比(bi)賽(sai)的時候，記得閱讀比(bi)賽(sai)須(xu)知。

適合越野跑的路線有哪些條件

1、富(fu)含適度的(de)起伏：越野跑的(de)樂趣之(zhi)一(yi)就是下坡的(de)速度感(gan)。如果想要享受下坡，當(dang)然路線(xian)中也要包含相同程(cheng)度的(de)上(shang)坡。適應了(le)上(shang)坡時升高的(de)心率就會習慣了(le)。

2、可以跑(pao)(pao)(pao)幾(ji)公里(li)(li)(li)到30公里(li)(li)(li)的(de)距(ju)(ju)離(li)：因個人長(chang)跑(pao)(pao)(pao)能力、路(lu)線本身海拔落差而異(yi)，能跑(pao)(pao)(pao)的(de)距(ju)(ju)離(li)也大相(xiang)徑庭。不(bu)過一(yi)般跑(pao)(pao)(pao)者可以享受著跑(pao)(pao)(pao)完(wan)的(de)距(ju)(ju)離(li)在30公里(li)(li)(li)左(zuo)右以內(nei)。

3、盡可能不包(bao)含(han)柏油路(lu)：既(ji)然是特意來跑(pao)越(yue)野的(de)，與其(qi)跑(pao)在硬瀝青路(lu)上(shang)，不如(ru)享受柔軟的(de)土路(lu)、或(huo)是考驗平衡(heng)感(gan)的(de)石頭路(lu)上(shang)。

4、海拔(ba)(ba)不(bu)要過(guo)高：雖然(ran)3000米級(ji)別的山也有(you)可能作(zuo)為越(yue)野跑路(lu)線，不(bu)過(guo)考(kao)慮到跑步用的輕裝的安全(quan)性，還是(shi)小(xiao)山丘左右(you)的海拔(ba)(ba)比較放心。

5、換乘(cheng)容易：路(lu)線的(de)(de)起點、終點要在電車(che)、汽車(che)方便到達的(de)(de)地方。盡(jin)量避(bi)免每天運行次數過少的(de)(de)巴(ba)士換乘(cheng)站。

6、循(xun)環路線：因為(wei)起點和終點在一起，所以開車(che)會很方便(bian)。坐電車(che)也可以方便(bian)地把跑步不用的(de)行李(li)寄存在投幣(bi)儲物柜里。

7、撤(che)退路(lu)線多：遇到(dao)天氣惡化(hua)、身體狀態不佳等的(de)情況，如(ru)果隨(sui)時都有(you)撤(che)離的(de)下山路(lu)會比較安全(quan)。

8、越野(ye)裝備(bei)可以運行：標示越多就越不用擔(dan)心迷(mi)路(lu)，能夠讀取(qu)地圖的越野(ye)路(lu)線通常都是(shi)開放的。這樣的路(lu)線可能驢友(you)會比較多，如果(guo)是(shi)新手還是(shi)人越多的地方越安(an)全一些(xie)。

9、和朋友(you)一起跑(pao)的話，選擇往返(fan)路線更方便：因(yin)為跑(pao)友(you)間實力有差距，也(ye)(ye)會有人因(yin)為各種(zhong)原因(yin)掉速(su)(su)(su)，掉速(su)(su)(su)的人早一點(dian)折(zhe)返(fan)的話可(ke)以(yi)保持一起回到終(zhong)點(dian)。分別(bie)折(zhe)返(fan)后，因(yin)為形成速(su)(su)(su)度(du)慢的人被速(su)(su)(su)度(du)快的人追趕的隊形，可(ke)以(yi)安全方面也(ye)(ye)會比較好(hao)。

進山之前，至少要了解這些

撤退路(lu)線(xian)：如果受傷或(huo)身體狀(zhuang)態(tai)不佳，可以(yi)預(yu)見(jian)無法按時跑完預(yu)定的行程，預(yu)先在山地(di)地(di)圖上查好(hao)從越野路(lu)線(xian)下撤的逃生路(lu)線(xian)吧。

天氣(qi)(qi)：惡劣天氣(qi)(qi)下進山是非常危險的，請務必(bi)提前(qian)確認天氣(qi)(qi)預報。

公(gong)交(jiao)(jiao)(jiao)、電車(che)時刻表(biao)：要搭乘公(gong)共交(jiao)(jiao)(jiao)通從山里(li)回(hui)來的(de)話(hua)，務必(bi)確認(ren)時刻表(biao)。特別(bie)(bie)是離山比較(jiao)近的(de)公(gong)交(jiao)(jiao)(jiao)站(zhan)，末班(ban)車(che)時間也(ye)會(hui)比較(jiao)早。使用(yong)備用(yong)的(de)回(hui)撤路線時也(ye)別(bie)(bie)忘了確認(ren)要搭乘的(de)公(gong)交(jiao)(jiao)(jiao)時刻表(biao)。

可(ke)以(yi)補(bu)(bu)給(gei)(gei)的地方：是(shi)否有山中小(xiao)屋(wu)等售(shou)賣飲(yin)料、食(shi)物的場所影響著行(xing)動(dong)的計劃。如果(guo)有的話就可(ke)以(yi)隨(sui)身少帶一些補(bu)(bu)給(gei)(gei)。不(bu)(bu)過自然(ran)水源經常有干涸的情況，可(ke)以(yi)說不(bu)(bu)太靠(kao)譜。

首先從附近的(de)小山開始，打著用稍快一點的(de)速度享受(shou)徒步的(de)計(ji)劃去(qu)嘗試吧。