越野跑裝備清單

1、越野跑(pao)鞋：跑(pao)難度不太(tai)大的(de)(de)越野的(de)(de)話，穿路跑(pao)鞋也可(ke)以(yi)，不過為了跑(pao)得安全(quan)而輕松(song)，強烈推薦越野跑(pao)鞋。可(ke)以(yi)在(zai)容易打滑的(de)(de)土路上增強抓地力、在(zai)石頭路上減少突起硌(luo)腳(jiao)、在(zai)不平整的(de)(de)地面(mian)(mian)減小鞋底的(de)(de)磨損、被樹根或石頭絆到腳(jiao)時保(bao)護腳(jiao)踝等方面(mian)(mian)都卓有成效(xiao)。鞋底的(de)(de)硬度和看起來的(de)(de)樣(yang)子(zi)相反(fan)，穿上就會驚訝于(yu)其(qi)舒適性。

2、襪子：可以穿著近年(nian)出現的(de)具備各種各樣(yang)功(gong)(gong)能的(de)襪子。僅對(dui)容易起繭子和(he)水泡(pao)的(de)地(di)方加(jia)厚(hou)、具備適(shi)度(du)的(de)緩震(zhen)性、支撐功(gong)(gong)能、透(tou)氣(qi)好(hao)、抗菌除臭等功(gong)(gong)能都十分受歡(huan)迎。因為腳(jiao)要在鞋里保(bao)持活動，所以并不推薦整個很(hen)厚(hou)的(de)襪子。選擇適(shi)合的(de)襪子，鞋的(de)舒適(shi)感也會提升。

3、T 恤(xu)：越野(ye)跑時穿著普通T 恤(xu)是行不通的(de)，需要(yao)選擇(ze)磨損性(xing)強的(de)面(mian)料(liao)。面(mian)料(liao)盡量選擇(ze)外層是編(bian)織緊密的(de)尼龍材質，能(neng)(neng)夠(gou)抵(di)御各種磨損；內層是柔軟的(de)聚酯(zhi)纖維，穿著起來(lai)既舒適(shi)，又能(neng)(neng)快速吸除(chu)汗液；背面(mian)更長，接縫處都更為(wei)牢(lao)固，這些結(jie)合起來(lai)，就(jiu)能(neng)(neng)讓跑步(bu)者在訓練過程中保持干燥清(qing)爽的(de)感覺。

4、連帽衫：冬天可以(yi)選擇越野帽衫。其由堅(jian)韌的網眼布制成，能讓熱(re)量快速散發。

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5、運(yun)動(dong)內衣：鉸(jiao)接式T字背心能(neng)讓運(yun)動(dong)員在最大(da)范圍內移動(dong)身體。

6、背包：針對越野跑期間的補(bu)水方(fang)案，準備背包(bao)是常(chang)識了。可以(yi)每(mei)次(ci)少量、高效地補(bu)水。選擇(ze)背包(bao)時，要確認(ren)背包(bao)適合(he)身(shen)體、很(hen)少晃動。另外，東(dong)西少的時候，通過扎帶(dai)、拉繩捆住裝備保證里面不來(lai)回搖晃也(ye)很(hen)重要。如果(guo)腰帶(dai)上有口袋，裝補(bu)給食物(wu)等會很(hen)方(fang)便。如果(guo)是

7、雨衣：即使(shi)(shi)是(shi)矮山，如(ru)果天氣(qi)變化時無法輕易(yi)返回的話，最好準備好雨衣。推薦兼具高防(fang)水性(xing)和(he)透氣(qi)性(xing)、可以(yi)疊小收(shou)納起(qi)來的戶外品牌的雨衣。防(fang)水性(xing)好的風衣（沖鋒衣）也能應付一些雨水，所(suo)以(yi)根據線路和(he)季節(jie)選(xuan)擇使(shi)(shi)用吧(ba)。即使(shi)(shi)天氣(qi)好，如(ru)果出著(zhu)汗站(zhan)住，馬(ma)上(shang)就會感覺冷(leng)，所(suo)以(yi)休(xiu)息時最好馬(ma)上(shang)披上(shang)風衣。

8、計(ji)(ji)(ji)時裝備：通常跑步專用的手(shou)表就足(zu)夠(gou)了(le)，不過海拔計(ji)(ji)(ji)、心率計(ji)(ji)(ji)等功能對于(yu)客觀分析(xi)自己的跑步也(ye)很有用。此外在山(shan)中的時間(jian)管理對于(yu)防止出現意外也(ye)很重要。

9、手(shou)機：雖然在(zai)山里(li)(li)依賴手(shou)機是(shi)很危險的，但實際上即使(shi)山里(li)(li)，在(zai)山頂或山壟上有時(shi)也(ye)有信(xin)號。為了在(zai)受傷、遭(zao)遇意外等(deng)緊急情況下聯絡使(shi)用，推(tui)薦還是(shi)帶(dai)在(zai)身上。因為放(fang)在(zai)背(bei)包里(li)(li)也(ye)容易被汗水(shui)浸(jin)濕，所以要用塑(su)料袋保(bao)鮮膜等(deng)做好防水(shui)。

10、食物、水：能(neng)量膠等食物既省地(di)方熱(re)量又高。但(dan)是(shi)如(ru)果只吃甜的(de)會膩，所以也帶一(yi)(yi)些壓縮餅(bing)干。按照每(mei)跑1個小(xiao)時吃一(yi)(yi)個能(neng)量膠計(ji)算，稍微多準(zhun)備一(yi)(yi)些。另(ling)外如(ru)果中(zhong)途斷水就不得不中(zhong)止行(xing)程，所以如(ru)果中(zhong)途沒有補給(gei)點，帶去的(de)水量要謹慎(shen)考(kao)慮。還可以帶上些營養素(su)（如(ru)泡(pao)騰片等）。

11、地(di)(di)圖、指南(nan)針：為了防止(zhi)進(jin)山后(hou)迷路、遭遇意外，地(di)(di)圖和指南(nan)針也要準備好。登山專用地(di)(di)圖上記(ji)載的線(xian)路耗時預(yu)計(ji)對于越(yue)野跑(pao)者(zhe)來說，以“線(xian)路耗時的大(da)約三分(fen)之二跑(pao)完”來折算。為了能更好的解讀線(xian)路，也要學(xue)習(xi)看地(di)(di)圖的能力。

12、水(shui)壺包(bao)、線路圖：山(shan)地拉力(li)賽(sai)(sai)(sai)等(deng)這種耗時長的(de)(de)比(bi)賽(sai)(sai)(sai)，大家都(dou)會背著背包(bao)、帶著食物和風衣(yi)等(deng)東(dong)西跑。頭疼的(de)(de)是20、30公(gong)里距離的(de)(de)比(bi)賽(sai)(sai)(sai)，補水(shui)點又稍微少了點的(de)(de)情況(kuang)。這種比(bi)賽(sai)(sai)(sai)會有(you)很多選(xuan)手使用可以(yi)掛(gua)在(zai)衣(yi)服上的(de)(de)水(shui)壺包(bao)或(huo)水(shui)壺腰包(bao)。此外，幾乎所有(you)比(bi)賽(sai)(sai)(sai)都(dou)會提供比(bi)賽(sai)(sai)(sai)的(de)(de)說明(ming)圖，所以(yi)沒必要帶地圖去。如果不放心(xin)，可以(yi)帶上容易看(kan)懂上升(sheng)下降的(de)(de)線路海(hai)拔圖，對于有(you)效分配配速會有(you)幫助。

13、照(zhao)明裝(zhuang)備：初次(ci)去(qu)的(de)(de)線路，最好帶上(shang)頭(tou)燈(deng)或小(xiao)型手(shou)電(dian)筒。即使(shi)出發前做了(le)調查(cha)和(he)計(ji)劃(hua)，實際跑(pao)的(de)(de)時候可(ke)(ke)能行程多耽擱一些時間(jian)，下山(shan)時太陽已經落山(shan)了(le)。對于隨時會遭遇扭傷、膝痛等(deng)的(de)(de)越(yue)野跑(pao)，時間(jian)過得飛(fei)快。此時如果帶著照(zhao)明設備，行動就可(ke)(ke)以不(bu)必慌張(zhang)。也別忘(wang)了(le)帶上(shang)備用電(dian)池。

14、急(ji)救裝備：越野跑可(ke)能會(hui)受各(ge)種傷。作(zuo)為最低限度的急(ji)救準備，帶上一卷非伸縮性的繃帶吧。因(yin)為扭傷走(zou)不了路是很可(ke)怕的，所以(yi)學學固(gu)定(ding)(ding)腳踝的方法吧，對于膝痛時的固(gu)定(ding)(ding)也(ye)有用處(chu)。出(chu)(chu)現擦(ca)傷、割傷等情況，用水沖(chong)洗傷口然后下山處(chu)理(li)就好。如果遇到大出(chu)(chu)血(xue)也(ye)可(ke)以(yi)用繃帶止(zhi)血(xue)。

15、其他裝(zhuang)備：帽子不僅(jin)能遮陽，在野外還(huan)能防止被伸(shen)出來的(de)樹(shu)枝劃傷面(mian)部(bu)。戴上手套(tao)，對于危險的(de)越野有所(suo)幫助。還(huan)有可以(yi)背在包(bao)里的(de)護(hu)臂、抓絨衣(yi)等(deng)，試季(ji)節情況也可為了防寒準備上。另外最好也帶些衛生紙應急。

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TIPS：越野跑要帶登山杖嗎

1、如果習(xi)慣使用(yong)(yong)(yong)，盡管(guan)用(yong)(yong)(yong)就(jiu)好了，如果用(yong)(yong)(yong)不慣，不用(yong)(yong)(yong)也沒啥(sha)關系。但(dan)是(shi)(shi)如果你真要(yao)決定(ding)在比賽種使用(yong)(yong)(yong)登山(shan)杖，那么就(jiu)請你務(wu)必在平常訓(xun)練(lian)(lian)當(dang)中熟悉如何使用(yong)(yong)(yong)手杖的細節(jie)與技巧，使用(yong)(yong)(yong)登山(shan)杖絕對是(shi)(shi)一個技術(shu)活，需要(yao)長時間(jian)的嚴格訓(xun)練(lian)(lian)才可(ke)以！

2、嚴(yan)格(ge)按照比賽(sai)組(zu)委(wei)會的(de)規(gui)矩(ju)來辦！如果登山(shan)杖位列強制(zhi)裝備之選（巨人(ren)之旅、勃朗峰山(shan)地馬拉(la)松、UTMB等世界知名(ming)耐(nai)力賽(sai)都有該規(gui)定(ding)），那(nei)(nei)么請(qing)務必攜帶(dai)。如果比賽(sai)組(zu)委(wei)會禁止使用(yong)登山(shan)杖，那(nei)(nei)么就一(yi)定(ding)扔掉(diao)登山(shan)杖再去，特(te)別是(shi)當你準備參加日本越野跑(pao)比賽(sai)的(de)時候(hou)，記(ji)得閱讀比賽(sai)須知。

適合越野跑的路線有哪些條件

1、富(fu)含(han)適度(du)的起伏：越野(ye)跑的樂趣之一就(jiu)是下(xia)坡(po)的速度(du)感(gan)。如果想要(yao)(yao)享受下(xia)坡(po)，當(dang)然路線中也要(yao)(yao)包含(han)相同程(cheng)度(du)的上(shang)坡(po)。適應了上(shang)坡(po)時升高的心(xin)率就(jiu)會習慣了。

2、可(ke)以(yi)(yi)(yi)跑幾公(gong)里(li)到30公(gong)里(li)的距離：因個(ge)人長(chang)跑能力、路線本身海拔落差而異，能跑的距離也大相徑庭(ting)。不(bu)過(guo)一般(ban)跑者可(ke)以(yi)(yi)(yi)享受著跑完的距離在30公(gong)里(li)左(zuo)右以(yi)(yi)(yi)內。

3、盡可能不包(bao)含(han)柏(bo)油路：既然是(shi)特意(yi)來跑越野的，與其跑在硬瀝(li)青路上，不如享受柔(rou)軟的土路、或是(shi)考(kao)驗平衡感的石頭路上。

4、海拔(ba)不要過高：雖(sui)然3000米級別的(de)(de)(de)山(shan)也有可(ke)能作為越野跑(pao)(pao)路線，不過考慮到(dao)跑(pao)(pao)步用的(de)(de)(de)輕裝的(de)(de)(de)安全性(xing)，還是小山(shan)丘(qiu)左(zuo)右的(de)(de)(de)海拔(ba)比較(jiao)放心。

5、換乘(cheng)容易：路線(xian)的(de)起點(dian)、終點(dian)要在(zai)電車、汽車方便到達的(de)地方。盡量(liang)避免每天(tian)運行(xing)次數過少的(de)巴士換乘(cheng)站(zhan)。

6、循環路線(xian)：因為起點和終(zhong)點在一起，所以開(kai)車會(hui)很方便。坐電(dian)車也可以方便地把跑步不用的行李(li)寄存在投幣儲物柜里(li)。

7、撤(che)(che)退路線(xian)多：遇到天氣惡化、身(shen)體狀態不佳等的情況，如果隨時都有撤(che)(che)離的下山路會比較安(an)全。

8、越(yue)野裝(zhuang)備可(ke)以(yi)運行：標示越(yue)多(duo)就越(yue)不(bu)用擔心迷路，能(neng)夠讀(du)取(qu)地(di)圖的越(yue)野路線(xian)通常(chang)都是(shi)(shi)開(kai)放(fang)的。這樣的路線(xian)可(ke)能(neng)驢友會比較多(duo)，如果是(shi)(shi)新(xin)手還是(shi)(shi)人越(yue)多(duo)的地(di)方(fang)越(yue)安全一(yi)些。

9、和朋(peng)友(you)一起跑的話，選擇(ze)往返路線更方(fang)便：因(yin)為跑友(you)間實(shi)力有差距(ju)，也會(hui)有人因(yin)為各種原因(yin)掉(diao)速(su)，掉(diao)速(su)的人早一點(dian)折(zhe)(zhe)返的話可以(yi)保(bao)持一起回到終(zhong)點(dian)。分別折(zhe)(zhe)返后，因(yin)為形(xing)成速(su)度(du)慢的人被速(su)度(du)快(kuai)的人追趕的隊形(xing)，可以(yi)安(an)全(quan)方(fang)面也會(hui)比較好。

進山之前，至少要了解這些

撤退路(lu)線(xian)：如果(guo)受傷或(huo)身(shen)體(ti)狀態不佳，可以預(yu)見無法按時跑完預(yu)定的(de)行程，預(yu)先在山地地圖上(shang)查(cha)好從越野路(lu)線(xian)下撤的(de)逃生(sheng)路(lu)線(xian)吧。

天(tian)(tian)氣(qi)：惡劣天(tian)(tian)氣(qi)下進山(shan)是非(fei)常危險的，請務必提前確(que)認天(tian)(tian)氣(qi)預報。

公交、電車(che)時(shi)(shi)(shi)刻(ke)表：要(yao)搭乘(cheng)公共(gong)交通從山(shan)里回來的(de)話，務必確認時(shi)(shi)(shi)刻(ke)表。特別是離山(shan)比(bi)較(jiao)(jiao)近的(de)公交站(zhan)，末班車(che)時(shi)(shi)(shi)間也會比(bi)較(jiao)(jiao)早(zao)。使用備用的(de)回撤(che)路線時(shi)(shi)(shi)也別忘(wang)了確認要(yao)搭乘(cheng)的(de)公交時(shi)(shi)(shi)刻(ke)表。

可(ke)以補給的(de)(de)地方：是否有山中(zhong)小(xiao)屋等售(shou)賣飲料、食物的(de)(de)場所影響著行(xing)動的(de)(de)計劃。如果(guo)有的(de)(de)話就可(ke)以隨身少帶一些補給。不過(guo)自然水源經(jing)常有干(gan)涸的(de)(de)情(qing)況(kuang)，可(ke)以說不太靠(kao)譜。

首先從附近的小山開(kai)始，打著用稍快一點的速度享(xiang)受(shou)徒步的計劃去嘗試吧。